Wahl mit Bedacht - Lebensmittel, die unteren schlechte Cholesterin helfen

Hohe Cholesterinwerte hat sich zu einem der häufigsten gesundheitlichen Bedenken unter den Menschen aller Altersgruppen. Jetzt, mehr als je zuvor, sind Gesundheitsexperten wiederholt die Bedeutung der Wahl der richtigen Lebensmittel zu niedrigeren schlechte Cholesterin helfen und pflegen die gute. Während die Lebensmittel, die Sie essen, ist nicht die einzige Überlegung hier (Übung eine Rolle spielt es auch), kann es eine größere Rolle spielen, als Sie vielleicht denken.

HDL ist das, was als das gute Cholesterin und LDL ist das schlechte bekannt. Ziel ist es, sowohl den HDL und LDL auf bestimmten Ebenen, die wahrscheinlich von Ihrem Arzt wurde bei jedem Besuch betonte halten. Neuere Cholesterin Empfehlungen fordern die Menschen ihre allgemeine Cholesterin unter 200 Milligramm, die etwas niedriger als in der Vergangenheit festgelegt ist, zu halten. Die gute Cholesterin oder HDL, sollte über 40 Milligramm, mit einem neuen gleitenden Skala für schlechte Cholesterin oder LDL gesetzt. Menschen ohne bekannte Herzerkrankungen Faktoren sollten ihre LDL unter 130 Milligramm zu halten, während diejenigen mit mehr als einem Risikofaktor für Herzerkrankungen wie Übergewicht, Diabetes, hoher Blutdruck oder niedrige HDL-Cholesterinwerte sollten ihre LDL-Spiegel unter 100 Milligramm.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, um Ihre allgemeine Cholesterinspiegel senken, und wählen Sie Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel im Blut niedrig zu halten ist ein guter Ort, um zu beginnen. Es gibt verschiedene Lebensmittel, die Ihnen dabei helfen können, und zahlreiche Möglichkeiten, um sie darauf vorzubereiten, dass beginnen Sie auf dem richtigen Weg. Es kann schwierig sein, aber es wird sich lohnen am Ende.

Beginnen Sie mit nur geringen oder fettfreie fairy Produkte wie Milch, Joghurt und Käse. Regelmäßige Milchprodukte sind reich an gesättigten Fetten, die Ihren Cholesterinspiegel erhöhen. Je mehr Sie niedrige oder fettfreie Produkte, die mehr daran gewöhnt werden Sie.

Begrenzen Sie die Aufnahme von gesättigten Fetten. Nicht mehr als 5 Prozent der täglichen Kalorien sollten aus diesem kommen. Das entspricht etwa 10 bis 11 Gramm pro Tag.

Vermeiden Sie Lebensmittel mit zugesetzten trans-Fett. Dieses Fett kommt aus teilweise hydriertem Pflanzenöl, die oft in frittierten oder verarbeiteten Lebensmitteln wie Kekse und Backwaren gefunden wird.

Basis die meisten Ihrer Mahlzeiten rund um Bohnen, Gemüse, Vollkornprodukte und Früchte. Minimieren Sie die Aufnahme von niedrigen Gehalt an gesättigten Fetten wie die Milchprodukte erwähnt.

Enthalten Soja-Protein in Ihrer Ernährung anstelle von tierischem Protein. Jüngste Studien haben gezeigt, dass 25 Gramm Sojaprotein pro Tag können tatsächlich helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.

Beschränken Sie Ihre Aufnahme von Zucker. Zucker verwandelt sich schnell in Fett, das nicht helfen, Ihren Cholesterinspiegel ein wenig zu senken. Während es in Ordnung, sie manchmal zu essen, halten Sie es auf ein Minimum.